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3個小動作,輕鬆拒絕久坐,遠離肥胖,健康不是問題



Date:2024-03-26


近年來,久坐已被世界衛生組織(WHO)列爲與心血管疾病、癌症、第2型糖尿病發病率相關的因素之一。根據2020年的《身體活動和久坐行爲指南》,建議18至64歲成人每週至少進行150分鐘中等強度活動或75分鐘劇烈強度運動。此外,分段積累身體活動量與一次完成同樣有助於健康。比如,一天運動30分鐘,可以分成2次15分鐘,或3次10分鐘完成。即使無法達到建議的活動量,少量的身體活動仍然優於不活動。健康署建議成人可以通過輕微強度的身體活動替代久坐,並逐漸增加活動強度和頻率,養成定期運動的習慣,避免體重過重或肥胖的現象。
 
人們通常以「工作太累」、「懶得運動」、「因爲工作沒有時間」等原因不去運動。爲此,供了以下3個小貼士,讓上班族在日常工作中也能增加身體活動:
 
拒坐電梯,選擇爬樓梯:如果可以走樓梯,就不要坐電梯。也可以採取每天走幾層樓梯再搭乘電梯的方式,逐漸增加身體活動量。
 
多騎自行車出行:外出或上下班時,多利用自行車代步,或者提前一站下車,選擇步行。
 
工作時做健身操:在上班期間,每天上午和下午各做15分鐘的健康操、毛巾操或伸展操,累積30分鐘的身體活動量。
 
上班族只要能利用零散的時間增加身體活動量,都能對健康有所幫助。國民健康署邀請上班族一起「拒絕久坐,來運動」,無論是在上班還是在家,都能將身體活動融入到日常生活中去!
 
平日也可加入服用箭豬棗作爲保健品。箭豬棗(又稱豪豬棗,河豬棗) 在保健方面可以用於養顏,調理荷爾蒙,防癌,加速新陳代謝。對工作熬夜,菸酒過量,工作壓力大的一族也相當適宜。

 
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“箭猪枣(箭豬棗)” 也被称为豪猪枣(豪豬棗)/河猪枣, 和中药材牛黄一样都是动物体内的结石
在一些现代医学的体外(in vitro)研究,“箭猪枣”含有抗氧化及清除自由基,活性氧/活性氮的成分,可以抑制肿瘤血管的生成,进而可控制肿瘤生长及转移及其他清热解毒等等功效。

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